TDAH em Adultos: 8 dicas para melhorar seu desempenho no trabalho
TDAH em Adultos: 8 dicas para melhorar seu desempenho no trabalho
Geralmente, os sintomas de TDAH se manifestam inicialmente na infância e, por isso, o transtorno costuma ser associado a crianças. Entretanto, o déficit de atenção com hiperatividade pode acompanhar os indivíduos por toda a vida, ou seja, não é raro encontrar adultos com TDAH.
Se na infância, esse distúrbio gera muitos impactos na vida escolar, na fase adulta é comum que ele atrapalhe a vida profissional.
Ainda bem que existem estratégias eficientes para driblar o problema e melhorar o desempenho no trabalho. Se você tem TDAH ou convive com alguém que possui esse diagnóstico, que tal conferir algumas dicas certeiras para otimizar a performance na empresa?
1. Identifique o momento do dia em que sua capacidade de focar é melhor
Quem tem TDAH deve procurar se conhecer bem, a fim de potencializar seus pontos fortes e compensar seus pontos fracos. É importante, por exemplo, identificar o horário em que consegue focar mais. Justamente nesse momento, o ideal é se dedicar às tarefas mais trabalhosas, demoradas e/ou difíceis. Os resultados serão melhores!
2. Evite levar problemas do trabalho para casa e vice-versa
Nada de levar os problemas do trabalho para casa e as preocupações de casa para a empresa, entendido? Use as horas livres para realmente relaxar, descansar e se desconectar dos compromissos profissionais. Isso vai fazer com que você retorne ao trabalho mais atento e focado.
3. Defina metas de curto, médio e longo prazo
A definição de metas ajuda o profissional a se manter firme em um propósito, além de orientar suas decisões e ações. Para quem tem TDAH, é uma maneira eficaz de não se desviar da rota e atingir os objetivos profissionais com mais facilidade, seja conseguir elaborar um simples relatório ou, até mesmo, executar um grande projeto.
4. Gerencie o seu tempo
O gerenciamento do tempo é essencial para quem sofre com o Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade. Procure agendar seus compromissos, limitar o tempo gasto com cada tarefa do dia e utilizar ferramentas, como relógio, aplicativos móveis, listas, calendários, blocos de anotações e planners para organizar a sua rotina no trabalho.
5. Crie um ambiente agradável no trabalho
O conforto no trabalho também faz a diferença para pessoas com Tdah. Sendo assim, invista em cadeiras confortáveis, mesas de altura adequada, boa iluminação e ventilação, ambiente limpo, organizado e agradável. Tudo isso pode fazer com que o indivíduo se sinta bem, o que pode favorecer a atenção.
6. Evite distrações
Quem já tem dificuldade para focar deve permanecer longe de distrações durante o expediente. Evite jogos online, conversas paralelas e múltiplas atividades ao mesmo tempo. Até para a checagem do e-mail corporativo, é recomendável determinar um horário específico. Fica a dica!
7. Pare um pouco quando for difícil se concentrar
Se você estiver com problemas para se concentrar em alguma tarefa, levante-se, estique o corpo e caminhe um pouco para arejar a mente e recuperar o foco. Se for preciso, tome uma água ou um cafezinho. Esses intervalos são poderosos!
8. Inclua exercícios físicos na sua rotina
A prática de exercícios libera endorfina, abastece o cérebro com dopamina e promove a sensação de bem-estar. Esse cenário contribui para o bom funcionamento do lobo frontal de pessoas com TDAH. Para completar, a movimentação diária aumenta a disposição, melhora a autoestima, ajuda na manutenção do foco e previne problemas de circulação.
Quer saber mais sobre TDAH? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto.
A psicanalise e a psicopedagogia , vai ajudar muito sua vida cognitiva e emocional
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(21)96885-8565 Kátia Rumbelsperger, Psicanalista, Psicopedagoga, Terapeuta e Consteladora familiar sistêmica, Educadora para pessoas especiais, Orientadora vocacional, RH, Educadora Crista, Dependências emocionais e químicas e no EJA.
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Vantagens da terapia online - Crianças, adolescentes, jovens, adultos e idosos.
Uma das maiores diferenças entre a terapia online e a presencial é a possibilidade de se comunicar com o psicólogo de qualquer lugar. Pacientes recebem a ajuda que precisam via videochamada, ligação ou aplicativo contanto que tenham acesso à internet.
A praticidade do atendimento à distância favorece pessoas com falta de tempo no cotidiano, com dificuldade de locomoção ou moradores de cidades pequenas, as quais normalmente não têm fácil acesso à terapia. Além disso, é mais fácil encontrar profissionais especialistas no que você precisa na internet.
Cuidar da saúde da mente é tão importante quanto cuidar da saúde do corpo, mas, até hoje, muitas pessoas desconhecem esse fato. Por isso, desejo tornar a terapia acessível para todas as pessoas interessadas em ter uma vida equilibrada e, é claro, mais bem-estar emocional.
Independentemente do motivo pelo qual você chegou até aqui, o primeiro passo já foi tomado.
Agora é agendar seu horário conforme suas necessidades.
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Kátia Barbosa Rumbelsperger, Psicoeducadora
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Minha trajetória profissional é marcada por uma profunda dedicação à educação, psicoterapia e ao desenvolvimento humano. Sou mãe, casada e avó.
Sou formada em Pedagogia, com especialização nas séries iniciais e fundamentais, além de possuir um vasto conhecimento em administração. Minha paixão pela educação e pelo apoio ao desenvolvimento integral das pessoas me levou a diversas formações e atuações no campo da psicologia, psicanálise e terapias holísticas.
Minhas Formações
Pedagogia: Séries Iniciais, Fundamentos e Administração
Psicopedagogia: Clínica e Institucional
Psicanálise: Clínica
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Psicoterapia: Holística e Sistêmica
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Bacharel em Educação Cristã
Analista Transacional
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Instituto Katia Rumbelsperger 360 Graus (IKR)
No Instituto Katia Rumbelsperger 360 Graus (IKR), utilizamos o Método DNA (Desenvolvimento Natural do Autoconhecimento), que tem como objetivo promover o crescimento pessoal e o autoconhecimento através de abordagens integradas e inovadoras. O IKR é uma referência em desenvolvimento humano e oferece uma variedade de programas e treinamentos focados em melhorar a qualidade de vida e o bem-estar emocional.
CNPJ: 14.032.217/0001-98
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