A serotonina faz parte do chamado “quarteto da felicidade”. Ou seja, endorfina, oxitocina, dopamina e serotonina.
A serotonina faz parte do chamado “quarteto da felicidade”.
Ou seja, endorfina, oxitocina, dopamina e serotonina.
Antes de mais nada, são quatro substâncias químicas
naturais que agem no organismo e nos dão sensações de alegria e bem estar.
Cada uma delas opera de maneira diferente em nosso corpo.
No caso da serotonina, ela cuida da estabilidade emocional, sendo capaz de regular o humor.
Portanto, dizemos que quando uma pessoa está estressada e mal humorada, o seu nível de serotonina pode estar baixo.
Mas para entender melhor como ela funciona, vamos
explicar o que é serotonina.
Afinal,
o que é serotonina?
A serotonina é um neurotransmissor que tem como função estabelecer comunicação entre as células nervosas. Isto é, a serotonina é como uma mensageira do organismo que ativa regiões do cérebro ligadas ao bem-estar.
Embora ela atue principalmente na mente, cerca de 90% da serotonina é produzida nos intestinos! I
sso se dá nas chamadas células enterocromafins, que convertem o aminoácido triptofano em serotonina.
O triptofano, por sua vez, é encontrado em
vários alimentos comuns do dia a dia.
O transporte de tal neurotransmissor do intestino para o cérebro é feito principalmente pelas plaquetas, células do sangue ligadas à coagulação.
Por conta de todo esse trajeto, alguns pesquisadores consideram a serotonina um hormônio, não um neurotransmissor.
Afinal, a serotonina é produzida no cérebro
e nos intestinos, mas ela trabalha em todo o organismo.
Qual
é o papel da serotonina?
É uma substância muito importante para o bom funcionamento do nosso corpo.
Ela é como um termômetro, regulando certas ações do nosso organismo, como o
- humor,
- sono,
- temperatura corporal,
- sensibilidade e funções cognitivas.
Dessa forma, a serotonina alta em nosso sangue nos da sensações extremas de bem estar, nós sentimos capazes de qualquer coisa.
É uma substância que da a sensação de poder, autovalorização e auto admiração.
Por conta disso, ela é conhecida também como hormônio do prazer, pois eleva a nossa motivação e confiança.
Além disso, está diretamente ligada à libido.
Ou seja, quando nossos níveis mudam,
pode mudar também o desejo sexual.
Além disso, ela também é responsável por diversas funções fisiológicas.
Por estar em
grandes quantidades no intestino, ela ajuda a controlar os movimentos do
próprio órgão e ainda regula a náusea.
Outra funcionalidade é em relação à coagulação sanguínea.
Sua presença nas plaquetas ajuda na cicatrização de feridas.
Assim sendo, a serotonina tem um papel importante no que diz respeito aos ossos.
Quando ela chega em excesso aos
ossos, eles podem se enfraquecer, contribuindo para o surgimento da osteoporose.
Em contrapartida, em baixa quantidade ela pode acabar com um dia bom.
Além do mau
humor, a falta de serotonina causa dificuldade para dormir, ansiedade e, em níveis
mais extremos, até depressão.
Você
sabe como identificar os sintomas da serotonina baixa?
A serotonina baixa em nosso organismo causa sintomas evidentes.
Níveis muito baixos podem facilitar o surgimento de depressão, distúrbios do sono e ansiedade.
Portanto, fique ligado e confira alguns sinais de alerta que pode
indicar que sua serotonina está baixa:
Cansaço e falta de
energia
A
serotonina é considerada uma monoamina, o que quer dizer que ela está ligada a
processos de ativação do sistema que dá energia ao corpo.
Além
disso, a serotonina atua regulando a quantidade de outros neurotransmissores
relacionados com a disposição e motivação, entre eles:
- Noradrenalina
- Dopamina
Mau humor e falta
de paciência
Como diz a máxima: “quem está bem, não quer guerra com ninguém”.
Ou, em outras
palavras: “quem está com a serotonina em dia, não quer guerra com ninguém.”
Na
verdade, áreas do cérebro relacionadas ao bom-humor e paciência são ativadas
pela ação da serotonina.
Por
isso, pessoas com disfunções desse hormônio podem apresentar irritabilidade e
impaciência.
Sonolência durante
o dia
A
serotonina ajuda a regular o chamado ciclo sono-vigília.
Isso
quer dizer que alterações nela fazem com que haja uma tendência à insônia pela
noite e sonolência diurna.
Além
disso, o aspecto seguinte está associado ao sono durante o dia…
Insônia
Um
outro ponto é que desbalanços na serotonina predispõem a maiores níveis de
ansiedade.
Isso
por si só prejudica o sono, suscitando descansos pouco reparadores.
Por
tabela, a insonia causa
sonolência durante o dia.
Alteração do desejo
sexual
Para
que haja relação sexual satisfatória, é preciso que o corpo esteja relaxado
para viver bem esse momento.
A
ansiedade muitas vezes interfere na hora do prazer, causando, dentre outros
problemas, dificuldade de atingir o orgasmo.
Pode
ser que tais alterações sejam decorrentes de um desequilíbrio em relação à
serotonina no cérebro.
Dificuldade de
aprendizado
Aprender
exige não só foco e concentração, mas disciplina para realizar os estudos.
É
justamente essa disciplina que muitas vezes falta naqueles que estão com
desequilíbrios na serotonina.
Ademais,
como vimos a falta de serotonina promove insônia, fazendo com que as
informações captadas ao longo do dia não passem adequadamente pelo processo de
retenção que ocorre no descanso.
Problemas de
concentração
Sendo
uma monoamina, a serotonina ajuda não só no aprendizado, mas também permite
maior foco e concentração.
Além
disso, a dispersão excessiva muitas vezes está ligada a estímulos constantes da
dopamina, neurotransmissor ligado à gratificação imediata.
Como
a serotonina auxilia no balanço da dopamina, ela pode exercer um efeito
terapêutico em problemas de concentração.
Lapsos de memórias
Esse
sinal está ligado com a dificuldade de aprendizado.
A
memória fraca é um sinal de que a mente não está retendo informações
importantes.
Isso
acontece, dentre outros fatores, pela dificuldade de concentração e níveis
elevados de irritabilidade.
Distúrbio alimentar
Em
relação ao distúrbio alimentar,
a falta de serotonina pode ser catastrófica.
Afinal,
tal neurotransmissor atua na via do autocontrole, o que auxilia no processo de
pensar antes de agir (ou de comer).
Sem
contar que, como dito antes, ela regula a dopamina, neurotransmissor que nos
faz buscar gratificações instantâneas – como, por exemplo, comer uma barra de
chocolate.
Grupo
de hormônios da felicidade
De
fato, a felicidade é algo que todos nós buscamos. Mas para atingir essa meta é
importantíssimo que a mente funcione bem.
Para
tanto, há o chamado “quarteto da felicidade”, que são os 4 neurotransmissores
os quais, em equilíbrio, predispõem a uma sensação de bem-estar.
Confira
algumas informações sobre essas substâncias:
Endorfina
A endorfina é um
neurotransmissor liberado com a atividade física, sobretudo aeróbica.
Tal
substância causa sensação de tranquilidade e gera relaxamento no corpo.
Uma
boa dose de endorfina é capaz de aliviar o estresse e trazer muito mais leveza
para o dia.
Dopamina
Indispensável
para a sobrevivência do ser humano, a dopamina faz com que tenhamos a sensação
de recompensa.
Através
da busca pela gratificação, procuramos atingir nossos objetivos e nos
permitimos pequenos prazeres no dia a dia.
Isso
contribui na percepção de uma vida feliz.
Oxitocina
Também
conhecida como ocitocina ou simplesmente “hormônio do amor”, a oxitocina atua:
·
Estimulando a sociabilidade;
·
Facilitando a formação de laços de amizade;
·
Estreitando de ligações sentimentais – indispensável na relação
mãe-bebê;
·
Melhorando o humor;
·
Reduzindo a ansiedade.
Você
sabe como aumentar os níveis de serotonina?
Para não passar por tudo isso, é importante manter o nível de serotonina em equilíbrio.
Sendo assim, se você tem falta dessa substância no sangue, procure comer alimentos ricos em triptofano.
Lembre-se que a serotonina está ligada também a uma boa alimentação.
Por isso, separo essa e mais algumas dicas para te ajudar nisso:
Oração e/ou Meditação (depende da sua crença)
Outro
jeito de aumentar a serotonina é começar a praticar alguns hábitos, como por
exemplo, sua oração e/ou meditação.
Busque
incluir isso no seu dia a dia.
Orar e/ou Meditar
ajuda a elevar os níveis, além de diminuir o estresse e a produção de cortisol.
Atividade
física
Como
a serotonina está ligada à sensação de satisfação, é importante realizar uma
atividade física que você goste.
Assim,
além de aumentar a serotonina, a atividade física irá gerar um efeito em
cascata na regulação dos neurotransmissores, pois também libera endorfina.
Sem
contar que a prática rotineira de um exercício é excelente para cuidar da
autoestima.
Terapia
De
fato, corpo e mente andam de mãos dadas.
Ou
seja, para cuidar bem dos neurotransmissores, é importante zelar pela saúde
mental.
E
umas das melhores formas de cuidar da psique é a terapia.
Através
da terapia individual, em grupo e/ou híbrida, você pode marcar suas sessões online para o horário que achar
melhor.
https://chat.whatsapp.com/F1iKHtXGjRIEXFdds2qyuQ clique nesse link, venha saber como fazer sua terapia. Kátia Rumbelsperger
Alimentação
equilibrada
Conheça
alguns alimentos ricos em triptofano que podem te ajudar a aumentar a
serotonina do seu corpo: Atençao procure seu médico (a) e se possível uma nutricionista.
· Chocolate preto
·
Castanha do Pará
·
Cereais integrais
·
Tomate
·
Abacaxi
·
Banana
·
Vinho tinto
·
Leite e derivados
·
Carnes magras
P
Procure adicionar esses alimentos na sua dieta.
O recomendável é consumir diariamente, várias vezes ao dia e em porções pequenas.
Essa é uma forma simples e gostosa
de manter os níveis de serotonina bons.
Tomar sol (procure seu cardiologista antes de começar todo o processo de caminhada e academia).
No
geral, a prática de atividades físicas ajuda muito, pois favorece a produção do
triptofano. Procure se exercitar ao ar livre e aproveite o sol também.
Afinal,
tomar sol diariamente é importante para manter o bom humor e espantar sinais
depressivos.
Desta
forma, o indicado é que se tome sol de 10 a 15 minutos por dia, de preferência
antes das 11 horas, que é quando não está muito quente, e é um bom momento para
absorver vitamina D.
Conclusão
Por fim, pode ser que apenas essas práticas naturais não sejam suficientes para suprir a falta de serotonina.
Nesses casos, você deve procurar ajuda para entender o que está acontecendo e poder melhorar a sua qualidade de vida.
Bem-estar deve ser uma prioridade e é um direito de todos.
Para te ajudar a construir e fortalecer seu melhor
você.
Por
isso, continue com os bons hábitos, se divirta e seja feliz. A terapia pode ser
um bônus pra te ajudar a manter o bom humor.
Instituto Kátia Rumbelsperger 360º
Modelo DNA – Desenvolvimento Natural do Autoconhecimento
Sou Pedagoga formada nSou Pedagoga formada nas Séries Iniciais, Fundamental e Administração Escolar. Pedagoga Empresarial, Educadora Especial, Psicopedagoga Clínica e Institucional, Bacharel em Teologia, Pós em Terapia Cognitiva Comportamental, Ledora do Enem, Consteladora e Terapeuta Sistêmica Familiar e Organizacional, Orientadora Profissional e Vocacional, Dependência Química, Psicanalista.
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No Instituto Katia Rumbelsperger 360 Graus (IKR), utilizamos o Método DNA (Desenvolvimento Natural do Autoconhecimento), que tem como objetivo promover o crescimento pessoal e o autoconhecimento através de abordagens integradas e inovadoras. O IKR é uma referência em desenvolvimento humano e oferece uma variedade de programas e treinamentos focados em melhorar a qualidade de vida e o bem-estar emocional.
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