SONO - RELAXAMENTO

RELAXAMENTO

De vez em quando você para e pensa na maneira como respira? Acredito que não faça com frequência.

Bem, você deve perceber que fica sem folego quando corre ou que prende a respiração quando fica com medo.

Até que ponto você tem consciência do seu padrão respiratório no tempo?

A maneira como respiramos afeta nosso bem-estar físico, mental e emocional, isso abala nossa saúde mental que podem levar as doenças mentais ou não.

A maioria das pessoas usa apenas cerca da metade de seu potencial respiratório, o que significa que o cérebro está recebendo apenas metade de sua cota de oxigênio.

Pense no círculo vicioso de hiperventilação. Quando entramos em pânico (em geral causado por tensão, medo ou ansiedade), nossa respiração se orna rápida e curta. Percebemos que ficamos menos capazes de pensar com clareza, uma vez que a entrada de oxigênio diminui e nosso pânico aumenta. Se a respiração natural de uma pessoa já é curta, ela terá muito mais possibilidade de entrar em pânico.

Quando você estiver com um grupo de pessoas, preste atenção e veja quantas respiram pela boca. É importante respirar pelo nariz, uma vez que o ar inalado é, então, aquecido e umedecido antes de entrar nos pulmões.

 

Benefícios da respiração controlada

Ajuda a diminuir os efeitos de uma crise de asma e é parte integrante do processo de nascimento.

Ajuda em casos de insônia, hipertensão, tensão, distúrbios cardíacos e nas dificuldades para aprender a aprender e outros.

Como respirar é algo que fazemos espontaneamente, é raro pensarmos nisso.

A respiração deve ser controlada pelo nariz, se não for dessa maneira, se não for natural para você, vai precisar de prática e concentração a princípio, mas logo se tornará  um hábito – vai se sentir melhor.

 

Exercício

1.  Deite-se numa cama ou no chão.
 
2.  Verifique se não há nada que o esteja apertando – tire os sapatos, cinto e gravata.
 
3.  Feche os olhos e ouça sua respiração, tentando regular o ritmo e certificando-se de estar respirando apenas pelo nariz.
 
4.  É importante estar consciente de sua respiração, porque a conscientização é importante em qualquer área da sua vida.
 
5.  Coloque uma das mãos sobre o peito e a outra logo abaixo das costelas.
 
6.  Você deve sentir sua caixa torácica expandir e contrair, mas deve haver o menor movimento possível em seu peito. Visualize o ar que você inspira como limpo e branco e o que você expira como escuro e preto, que leva consigo tanto as toxinas do corpo como os problemas da mente. Se qualquer pensamento preocupante penetrarem sua mente, não tente expulsá-los a força. Olhe ara eles, reconheça-os e depois diga a si mesmo que irá ocupar-se deles mais tarde e deixe-os, então, ir embora.

 

"A respiração consciente e profunda nos acalma criando um ótimo fluxo de energia que vai para todas as regiões no corpo, principalmente o cérebro", comenta Ricardo.

 

Quando deixamos todos esses fluxos de oxigênio circulando de forma que abastece toda a região cerebral, ativamos cada vez mais toda a nossa cognição. "Sem oxigênio morremos biologicamente e sem cérebro não co-criamos nada", complementa Ricardo.

 

A qualidade da respiração tem relação direta com as emoções e com a vida estressante e agitada que estamos vivendo nas últimas décadas. Essa é a maior causa da nossa respiração ter sido tão alterada, interferindo na forma que pensamos, raciocinamos e consequentemente, sejamos criativos.

Quando estamos estressados o corpo faz uma respiração curta e rápida para aumentar a carga de energia nos músculos para a fuga ou ataque. Mas, como vivemos numa sociedade com crenças e regras, ficamos bloqueados para liberar esses impulsos e vamos acumulando gerando as famosas doenças psicossomáticas.

"A respiração consciente e profunda nos acalma criando um ótimo fluxo de energia que vai para todas as regiões no corpo, principalmente o cérebro", explica o terapeuta. 

 

 

Fecundação Os primeiros registro da matriz de todos os sentimentos de rejeição ou amor é vivido pelo ser humano, tem sua primeira experiência na FECUNDAÇÃO Por isso é necessário que a gestação seja regada de sentimentos de amor e acolhimento. Esse registro será determinante para que a pessoa apresente em sua vida características e comportamentos para toda sua vida.