SONO - RELAXAMENTO FÍSICO
RELAXAMENTO FÍSICO
Amigos e amigas, não vou mudar sua vida, é você
quem vai investir no aqui e agora, minuto e minuto.
A decisão é sua de mudar suas crenças
limitantes
Não estou escrevendo para uma criança birrenta,
que se joga no chão... escrevo para um adulto com necessidades de mudanças.
Trate sua criança birrenta, leve essa criança para criar, curtir, brincar, ser feliz....
Meu desejo que você cresça e evolua para qualidade
de vida.
Quantas vezes ouvimos pessoas comentando a
outras para “relaxar”, como se isso fosse a situação mais fácil e confortável
do mundo.
Para que isso aconteça precisamos investir e desconstruir os PARADIGMAS e CRENÇAS LIMITANTES.
Não é apenas difícil livrar-se da tensão, como diversas pessoas nem sequer percebe estar tornando-se tensa.
Você precisa ser leve, aberta às mudanças, mudar seu sentido de vida pesado.
Você não pode quebrar a lei do equilíbrio, a lei da ordem e a do pertencimento.
Respeite às pessoas e respeite você para não quebrar a lei do equilíbrio. Respeite o sistema familiar para que o equilíbrio não quebre. Desenvolva sua comunicação assertiva.
Respeitem-se e respeita a lei da ordem e hierarquia e deixe de ser SALVADOR (A)
Quem você está querendo salvar é você adulto ou sua criança?
Você precisa de um movimento saudável para não afetar os outros e a si mesmo.
Contribua com o adulto que está em você, sua criança pode estar vulnerável, consiga ver o todo, isso chama-se posicionamento.
É natural que a tensão surja se você estiver
passado por uma fase particularmente traumática em sua vida, mas o que dizer
dos momentos em que está fazendo coisas comuns como LER, ESCREVER, DIRIGIR ou
REALIZAR algumas dessas atividades ditas “relaxantes”?
Como você se sente agora?
Pare e pense em seu corpo
Está sentido alguma tensão em seu pescoço e
ombros?
Seus maxilares estão cerrados?
A testa está franzida?
Palavra-chave é CONSCIENTIZAÇÃO.
É importante compreender o que significa estar
realmente relaxado e conscientizarmo-nos dos momentos em que não estamos.
Você tem CONSCIENTIZAÇÃO CORPORAL?
Se seus MÚSCULOS SUPERIORES (da cabeça, ombros,
pescoços e maxilares) estão tensos, essa tensão está sendo transmitida ao resto
de seu corpo e, em consequência, à sua mente.
É uma mente afetada por estresse ou tensão não
consegue pensar com clareza.
Além disso, quando a tensão surge, os elementos
criativos e intuitivos ficam seriamente prejudicados e é fácil deixar-se
dominar por idéias negativas.
Tudo isso também funciona da maneira inversa. Se
você está passando por um estresse mental ou emocional, seu corpo será afetado
de maneira negativa.
Bem, não existe ninguém no mundo que passe pela
vida sem experimentar altos e baixos – sem mencionar o que pode ocorrer entre
eles – e, de fato, a vida seria uma coisa bem chata se assim o fosse.
Não estou sugerindo que aprender a relaxar
mudará alguma circunstância externa; o que mudará é o efeito que essas circunstâncias
externas exercem sobre sua mente e seu corpo.
O verdadeiro relaxamento é algo que pode ser
aprendido por qualquer pessoa – embora, como qualquer coisa que se deseje de
verdade ter, precise de um pouco de prática.
Se você passar dez ou quinze minutos por dia
praticando uma técnica de relaxamento comum, começará a sentir os seus
benefícios em questão de dias.
Existem diversos métodos que podem ser usados,
e, naturalmente, você deve procurar o que melhor se adapte ao seu caso. Antes
de iniciar, leia e pratique para realizar o exercício. Quando você tiver se acostumando ao exercício,
perceberá que ele ajudará em muitas ocasiões em que a tensão começa a tomar
conta de você, vai precisar fazer todo o
exercício para relaxar, repita até gravar.
Exercício
1.
Deite-se na cama ou sente-se numa cadeira de espalda
alto suficiente para apoiar o pescoço e a cabeça.
2.
Feche os olhos e respire de maneira lenta e
ritmada.
3.
Começando pelos pés, concentre-se em cada grupo
de músculos de seu corpo, imaginando-os ficarem cada vez mais pesados.
4.
Preste bastante atenção aos músculos do pescoço,
dos ombros, dos maxilares e dos que se encontram ao redor dos olhos
5.
Agora, dê um passeio com sua mente.
6.
Visualize um cenário bonito – qualquer tipo de
paisagem que o agrade – e imagine-se caminhando por esse lugar.
7.
Olhe tudo à sua volta: repare no tempo, preste atenção
a quaisquer ruídos que possa escutar.
8.
A medida que você for caminhando, o cenário
sofrerá pequenas mudanças e haverá mais coisas ali para você desfrutar.
9.
Conscientize-se do fato de que esse é um lugar
tranquilo e que lhe pertence. Fique ali por alguns minutos, desfrutando a experiência.
Então, quando você se sentir pronto, abra os olhos.
Quando estiver praticando por algum tempo,
descobrirá que precisa apenas imaginar-se num lugar tranquilo e, como a ligação
está ali, em sua mente subconsciente, você de imediato começara a sentir-se
apenas tranquilo(a) tanto mental como fisicamente.
Aprender a relaxar não é apenas uma coisa
agradável de praticar.
Libertando a mente e o corpo do excesso de tensão,
você também está diminuindo suas possibilidades de sofrimento causado por
doenças induzidas pelo estresse, com derrames ou ataques cardíacos, assim como
um grande números de distúrbios menos ameaçadores a vida (mas não menos estressantes), como a insônia, as dores
de cabeça constantes, a tensão pré-menstrual etc.
Acredito que tenha conseguido ter-lhe revelado
que o cuidado de sua saúde física, emocional, orgânica e espiritual é
fundamental para sua vida, família, lazer, carreira e profissional.
Invista na sua vida, melhorando as condições desses
aspectos vitais, assim, estará investindo na vida de outras pessoas e,
portanto, sua qualidade de vida.
Viver é vital, no dicionário a palavra “viver”
é estar vivo, estar com vida, ter vitalidade. Expanda sua CONSCIENCIA PLENA,
procure ajuda, converse com um psicoterapeuta.
Compartilhe
o conteúdo, tem muitas pessoas necessitando relaxar e dormir. Beijocas.
Para
que vocês possam conhecer-me, encaminho meus contatos, redes sociais, meus
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Muito obrigado por estar conosco!
Com carinho,
Kátia Barbosa Rumbelsperger, Psicoeducadora
Contato: (21)96885-8565
Minha trajetória profissional é marcada por uma profunda dedicação à educação, psicoterapia e ao desenvolvimento humano. Sou mãe, casada e avó.
Sou formada em Pedagogia, com especialização nas séries iniciais e fundamentais, além de possuir um vasto conhecimento em administração. Minha paixão pela educação e pelo apoio ao desenvolvimento integral das pessoas me levou a diversas formações e atuações no campo da psicologia, psicanálise e terapias holísticas.
Minhas Formações
Pedagogia: Séries Iniciais, Fundamentos e Administração
Psicopedagogia: Clínica e Institucional
Psicanálise: Clínica
Constelação Sistêmica: Familiar e Organizacional
Psicoterapia: Holística e Sistêmica
Coaching: Treinador de Equipe
Terapia Familiar: Sistêmica e Holística
Bacharel em Educação Cristã
Analista Transacional
Especialista no Ensino de Jovens e Adultos (EJA)
Formadora de Formadores no EJA
Orientadora Vocacional: Foco na Gestalt Terapia
Especialista em Dependência Química
Mentoria, Consultoria e Mediação de Conflitos
Especialista em Traumas Intrauterinos, Ansiedade, Medo, Angústias, Depressão e Mágoas
Cursos e Treinamentos que Ensino
Pedagogia Empresarial
Psicopedagogia Clínica e Institucional
Psicanálise e Terapias Holísticas
Constelação Sistêmica Familiar e Organizacional
Terapia Familiar Sistêmica e Holística
Coaching e Desenvolvimento de Equipes
Orientação Vocacional e Educação para Jovens e Adultos
Intervenções em Dependência Química e Co-dependência
Gestão de Ansiedade, Medos e Traumas Intrauterinos
Formação de Formadores no EJA
Instituto Katia Rumbelsperger 360 Graus (IKR)
No Instituto Katia Rumbelsperger 360 Graus (IKR), utilizamos o Método DNA (Desenvolvimento Natural do Autoconhecimento), que tem como objetivo promover o crescimento pessoal e o autoconhecimento através de abordagens integradas e inovadoras. O IKR é uma referência em desenvolvimento humano e oferece uma variedade de programas e treinamentos focados em melhorar a qualidade de vida e o bem-estar emocional.
CNPJ: 14.032.217/0001-98
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