Não espere resultados instantâneos. A terapia é um processo gradual.

Não espere resultados instantâneos. A terapia é um processo gradual.

Desconfiança para com as demais e ter dificuldades para acreditar nas pessoas ou em situações pode ser um desafio emocional e mental.

 É positivo que esteja buscando ajuda através da terapia, mas sentindo que pode estar frustrado por não ver resultados imediatos.

 A desconfiança e a dificuldade em confiar nas outras pessoas podem estar relacionadas com diversas experiências na sua vida, incluindo relações passadas, traumas ou até patronos de infância.

Problemas com pais ou cuidadores durante a infância podem afetar nossos sentimentos de nós mesmos e de nós na idade adulta.

 Aqui há algumas coisas que você pode ajudar a explorar e abordar este sentimento de desconfiança:

 Comunicação com o terapeuta

 Se você sente que a terapia não está dando resultados, é importante comunicar ao seu terapeuta. Juntos, podem analisar suas preocupações e trabalhar para ajustar a abordagem terapêutica para que seja mais eficaz para você.

 Não espere resultados instantâneos. A terapia é um processo gradual.

 Explorar a origem: Pode ser útil para examinar suas experiências passadas, especialmente na relação com seus pais ou cuidadores.

 Identificar eventos ou padrões que podem ter contribuído para sua desconfiança pode ser o primeiro passo para entender e abordar este problema.

 Aprendizagem de habilidades: A terapia pode fornecer ferramentas para desenvolver a confiança em você e em todos.

 Essas habilidades podem incluir: 

1. a comunicação assertiva, 
2. a gestão emocional e 
   
3. a identificação de padrões de pensamento negativo.

 Praticar a confiança gradualmente: Você pode começar a trabalhar e confiar em pequenas coisas e situações.

À medida que experimentas a tua confiança é justificada, poderas empenhar a sentir-te mais segura em geral.

Tempo e paciência: mude os padrões de pensamento e comportamento para o tempo.

Não espere resultados instantâneos. A terapia é um processo gradual.

Enfrentar pensamentos negativos durante a terapia é um desafio comum, mas também é uma parte essencial do processo de autodescoberta e crescimento pessoal.

Aqui estão alguns desafios que você pode enfrentar ao lidar com pensamentos negativos durante a terapia, bem como algumas estratégias para superá-los:

 

Resistência à mudança: A mente muitas vezes resiste a abandonar padrões de pensamento negativos, mesmo que eles não sejam saudáveis. A resistência à mudança pode ser um desafio significativo, mas estar aberto a novas perspectivas e práticas é crucial.

 

Estratégia: Mantenha a mente aberta para explorar alternativas. Lembre-se de que a terapia é um espaço seguro para examinar seus pensamentos e emoções, e sua disposição para explorar novos caminhos é fundamental.

 

Autocrítica excessiva: Às vezes, as pessoas podem ser muito duras consigo mesmas e se envolver em autocrítica constante. Isso pode dificultar o progresso, pois você pode se sentir desencorajado e desmotivado.

 

Estratégia: Pratique a autocompaixão. Reconheça que todos têm pensamentos negativos às vezes, e isso não o torna menos digno. Aprenda a tratar-se com a mesma gentileza e compreensão que você ofereceria a um amigo.

 

Padrões de pensamento arraigados: Pensamentos negativos muitas vezes se tornam hábitos profundamente enraizados ao longo do tempo. Mudar esses padrões requer esforço constante e persistência.

 

Estratégia: Utilize técnicas de reestruturação cognitiva. Identifique os padrões de pensamento negativos e trabalhe com seu terapeuta para desafiá-los. Substitua esses padrões por pensamentos mais realistas e positivos.

 

Medo da vulnerabilidade: Compartilhar pensamentos negativos pode fazer você se sentir vulnerável e exposto. Isso pode ser difícil de superar, especialmente se você estiver acostumado a manter suas emoções guardadas.

 

Estratégia: Construa uma relação de confiança com seu terapeuta. Lembre-se de que o terapeuta está lá para apoiá-lo e não o julgar. Quanto mais você se sentir à vontade para expressar suas emoções, mais eficaz será a terapia.

 

Impaciência com o progresso: A mudança leva tempo, e você pode se sentir frustrado se não ver resultados imediatos. Essa impaciência pode levar à desmotivação.

 

Estratégia: Defina expectativas realistas. A terapia é um processo gradual e contínuo. Concentre-se nos pequenos progressos ao longo do caminho e celebre suas conquistas, mesmo que sejam pequenas.

 

Recaídas e retrocessos: É normal experimentar altos e baixos durante o processo terapêutico. Algumas vezes, você pode recair em padrões de pensamento negativos, o que pode ser desanimador.

 

Estratégia: Encare recaídas como oportunidades de aprendizado. Elas fornecem insights sobre as áreas que ainda precisam de atenção. Use-as como um trampolim para se aprofundar no trabalho terapêutico.

 

Lembre-se de que a terapia é um processo individual e personalizado. O terapeuta está lá para apoiá-lo enquanto você enfrenta esses desafios e trabalha para transformar pensamentos negativos em pensamentos mais saudáveis e construtivos.

Aqui estão algumas dicas para atividades que você pode fazer em casa no dia a dia para promover seu bem-estar físico, emocional e mental:

 

Estabeleça uma Rotina: Criar uma rotina diária pode trazer estrutura e previsibilidade à sua vida, o que pode ajudar a reduzir a ansiedade. Inclua horários para acordar, comer, trabalhar, se exercitar e relaxar.

 

Meditação e Respiração: Reserve um tempo para meditar ou praticar técnicas de respiração profunda. Isso pode ajudar a acalmar a mente, reduzir o estresse e aumentar a clareza mental.

 

Exercício Físico: Faça exercícios em casa, como ioga, alongamento, treino de força ou cardio. Existem muitos recursos online que oferecem aulas guiadas para diferentes níveis de condicionamento físico.

 

Alimentação Saudável: Cozinhar refeições saudáveis em casa pode ser gratificante e benéfico para sua saúde. Tente incorporar uma variedade de alimentos nutritivos em sua dieta.

 

Aprendizado e Desenvolvimento: Dedique algum tempo para aprender algo novo. Isso pode ser por meio de leitura, cursos online, aulas de idiomas ou qualquer outra atividade educativa que lhe interesse.

 

Práticas Criativas: Envolver-se em atividades criativas, como pintura, desenho, escrita ou música, pode ser uma maneira maravilhosa de expressar suas emoções e liberar o estresse.

 

Conexão Social: Mantenha contato com amigos e familiares por meio de chamadas de vídeo, mensagens ou redes sociais. A conexão social é importante para o bem-estar emocional.

 

Tempo de Lazer: Reserve tempo para fazer coisas que você gosta, seja assistir a filmes, ler um livro, jogar jogos ou ouvir música.

 

Limpeza e Organização: Organize seu espaço para criar um ambiente mais acolhedor e produtivo. A organização também pode ter um efeito positivo em seu estado mental.

 

Tempo ao Ar Livre: Se possível, passe algum tempo ao ar livre, seja no seu jardim, varanda ou dando um passeio. A exposição à luz solar e a natureza podem melhorar seu ânimo.

 

Voluntariado Online: Procure oportunidades de voluntariado online. Isso pode fornecer um senso de propósito e ajudar os outros, mesmo à distância.

 

Prática de Gratidão: Reserve um momento todos os dias para refletir sobre o que você é grato. Isso pode cultivar uma mentalidade positiva e aumentar sua apreciação pelas coisas boas da vida.

 

Desconexão Digital: Defina limites para o tempo gasto em dispositivos eletrônicos, especialmente antes de dormir. Isso pode melhorar a qualidade do sono e reduzir o estresse.

Lembre-se de que cada pessoa é única, então escolha as atividades que melhor se adequam a você e às suas necessidades. Manter um equilíbrio entre diferentes áreas da vida pode contribuir para um bem-estar mais abrangente.

História

Clara, uma jovem mulher, encontrou-se em um momento de transição. Ela havia passado por desafios emocionais e estava determinada a melhorar sua saúde mental e bem-estar no conforto de sua casa. Com a orientação das dicas que recebeu, Clara traçou um novo caminho para sua vida diária.

Ela começou estabelecendo uma rotina consistente. Todas as manhãs, ela acordava cedo, reservava um tempo para meditar e praticar respiração profunda. Essa prática a ajudava a acalmar sua mente ansiosa e a iniciar o dia com serenidade.

Aprendendo sobre a importância do exercício, Clara incorporou uma rotina de ioga em sua programação. Ela descobriu uma série de aulas online que a guiava através de poses e sequências. Com o tempo, não apenas sua flexibilidade melhorou, mas também sua confiança e atitude positiva.

A alimentação também se tornou uma parte vital da vida de Clara. Ela mergulhou na culinária saudável, experimentando receitas nutritivas e saborosas. A cozinha se tornou um espaço de criatividade e autodisciplina, contribuindo para sua saúde física e mental.

Além das atividades físicas, Clara alimentou sua mente com aprendizado constante. Ela se matriculou em cursos online que expandiram seus horizontes e a inspiraram a explorar novos interesses. Com o tempo, essas novas habilidades não apenas enriqueceram sua vida, mas também deram um impulso à sua autoestima. 

Clara também dedicou tempo à sua expressão criativa. Ela voltou a pintar, uma paixão que havia sido negligenciada por muito tempo. Suas telas ganharam vida com cores vibrantes e formas emocionantes, e essa forma de expressão lhe permitiu liberar emoções que antes mantinha dentro de si.

A conexão social era uma parte essencial do plano de Clara. Mesmo à distância, ela manteve contato regular com amigos e familiares. Ela percebeu que compartilhar suas experiências e ouvir as dos outros a ajudava a se sentir mais conectada e apoiada.

A história de Clara não era uma jornada linear. Houve momentos de impaciência, dúvida e até recaídas em padrões de pensamento negativos. No entanto, Clara se comprometeu a perseverar, lembrando-se das estratégias que aprendeu.

Com o tempo, Clara percebeu uma mudança notável em sua perspectiva e bem-estar geral. Suas ações diárias moldaram uma vida mais saudável, gratificante e equilibrada. Ela se tornou a prova viva de que pequenos passos consistentes podem levar a transformações profundas.

E assim, Clara continuou sua jornada, inspirando não apenas a si mesma, mas também aqueles ao seu redor a abraçar o poder das atividades diárias que nutrem o corpo, a mente e a alma.

 

Instituto Kátia Rumbelsperger 360º IKR

Modelo DNA 

Desenvolvimento Natural do Autoconhecimento e Autorresponsabilidade

CNPJ – 14.032.217/0001-98

CRP07909/09-RJA    ID – Profissional RQH-K80518-RJ

Sou Kátia Barbosa Rumbelsperger, pedagoga, psicopedagoga psicanalista, terapeuta holistica, terapeuta familiar, consteladora, analista transacional,  pedagoga empresarial, empreendedora e mediadora.

Acredito que todos têm o potencial de aprender e crescer, e estou aqui para ajudar você e seus filhos a alcançar seu potencial máximo.

Ofereço uma variedade de serviços, incluindo:

• Ensino em casa
• Terapia familiar
• Constelação familiar
• Terapia holistica
• Mediação
• Cursos
• Supervisão Psicopedagógica
• Cursos para psicopedagogos (as)

Se você está interessado em aprender mais sobre meus serviços, entre em contato comigo hoje.

Formações:

• Pedagoga nas séries iniciais, fundamentais e administração escolar
• Bacharel em Teologia
• Pedagoga Empresarial
• Psicopedagoga Clínica e Institucional
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• Análise Transacional
• Epigenética & DNA
• Outras especialidades e aperfeiçoamentos.

Sou filha, mãe, esposa e avó. Mulher, empreendedora, amo ensinar e aprender.

Respeito minha vida e minha ciclicidade, sou uma mulher empoderada com multitarefas e potencial, sou minha amiga e me amo, para amar você.

Estou uma eterna aprendente.

Fundei o Instituto Kátia Rumbelsperger IKR com a visão de 360 graus, nela tenho o Projeto Cristo e o Modelo DNA - Desenvolvimento Natural do Auto conhecimento onde meus projetos são realizados para transformar vidas e desenvolver todos os seres humanos que desejam vivenciar o processo de mudança e expandir a consciência.

Ensino online, híbrido e/ou presencial

• Empreendedorismo
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Fecundação: Os primeiros registro da matriz de todos os sentimentos de rejeição ou amor é vivido pelo ser humano, tem sua primeira experiência na FECUNDAÇÃO Por isso é necessário que a gestação seja regada de sentimentos de amor e acolhimento. Esse registro será determinante para que a pessoa apresente em sua vida características e comportamentos para toda sua vida.