Bônus do Caderno de Exercícios: Desvendando às Etapas: Um Guia para Conhecer Os Nossos Filhos e Filhas de 14 anos

Desvendando às Etapas: Um Guia para Conhecer Os Nossos Filhos e Filhas de 14 anos

Exercício sobre Epigenética para Meninos e Meninas

Objetivo: Compreender como os hábitos de vida e o ambiente podem influenciar a expressão dos genes e promover um estilo de vida saudável para um desenvolvimento equilibrado.

Passos do Exercício:

Introdução ao Conceito de Epigenética:

Explique que a epigenéticaepigenética é o estudo de como o ambiente e os hábitos de vida podem afetar a expressão dos genes sem alterar a sequência do DNA.

Destaque que, embora nasçamos com um conjunto específico de genes, nossas escolhas diárias podem influenciar a forma como esses genes se expressam.

Atividade de Autorreflexão:

Divida os participantes em pequenos grupos e peça que discutam como suas rotinas diárias, alimentação, atividade física e níveis de estresse podem afetar sua saúde e bem-estar.

Incentive os participantes a compartilharem exemplos pessoais e a refletirem sobre possíveis mudanças positivas em seus hábitos.

Tabela de Hábitos e Influências EpigenéticasEpigenéticas: Distribua a tabela a seguir e peça aos participantes para preenchê-la com base em suas próprias vidas.

Discussão em Grupo:

Após preencherem a tabela, reúna todos os grupos para discutir as respostas e compartilhar insights.

Pergunte aos participantes quais mudanças eles acham que são mais fáceis de implementar e quais podem ser mais desafiadoras.

Planejamento de Ações:

Peça aos participantes que escolham pelo menos uma mudança positiva em cada categoria da tabela e que criem um plano de ação para implementá-las. 

Incentive-os a definir metas específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e temporais (SMART) para cada mudança.

Reflexão Final:

Termine a atividade com uma reflexão sobre como pequenas mudanças nos hábitos diários podem ter um impacto significativo na saúde e no bem-estar a longo prazo. 

Reforce a ideia de que a epigenética mostra que temos um certo grau de controle sobre nossa saúde através das escolhas que fazemos diariamente.

Adaptatei as metas SMART para meninos e meninas de 14 anos, incentivando-os a definir metas específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e temporais para cada mudança desejada em seus hábitos.

Metas SMART para Meninos e Meninas de 14 anos

1. Alimentação

1. Específica: Comer pelo menos 3 porções de frutas e 2 porções de vegetais todos os dias.
2. Mensurável: Contar as porções diárias de frutas e vegetais consumidas.
3. Alcançável: Começar com uma fruta no café da manhã, uma fruta como lanche e uma porção de vegetais no almoço e no jantar.
4. Relevante: Melhorar a saúde geral e aumentar a energia.
5. Temporal: Atingir essa meta dentro de 4 semanas e manter por 3 meses.

2. Atividade Física

• Específica: Fazer 30 minutos de exercício físico 5 vezes por semana.
• Mensurável: Registrar os dias e a duração das atividades físicas realizadas.
• Alcançável: Escolher atividades que gostem, como caminhar, andar de bicicleta ou praticar esportes.
• Relevante: Melhorar a saúde cardiovascular e fortalecer os músculos.
• Temporal: Atingir essa meta dentro de 2 semanas e manter por 3 meses.

3. Sono

• Específica: Dormir pelo menos 8 horas por noite.
• Mensurável: Registrar a hora de dormir e de acordar diariamente.
• Alcançável: Criar uma rotina de sono, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias.
• Relevante: Melhorar a concentração e o desempenho escolar.
• Temporal: Estabelecer essa rotina dentro de 2 semanas e manter por 3 meses.

4. Nível de Estresse

• Específica: Praticar 10 minutos de meditação ou técnica de relaxamento todos os dias.
• Mensurável: Registrar os dias em que a prática foi realizada.
• Alcançável: Aprender técnicas simples de meditação ou respiração guiada.
• Relevante: Reduzir os níveis de estresse e melhorar o bem-estar emocional.
• Temporal: Incorporar essa prática dentro de 1 semana e manter por 3 meses.

5. Relações Sociais

• Mensurável: Registrar as atividades sociais realizadas e com quem foram feitas.
• Alcançável: Planejar encontros simples, como passeios no parque ou conversas após a escola.
• Relevante: Fortalecer os vínculos sociais e promover um senso de pertencimento.
• Temporal: Atingir essa meta dentro de 2 semanas e manter por 3 meses.

6. Exposição a Toxinas

• Específica: Evitar fumar e beber álcool, e passar tempo em ambientes livres de fumaça.
• Mensurável: Registrar as situações em que foi evitado o uso de substâncias tóxicas.
• Alcançável: Informar-se sobre os riscos e buscar apoio de amigos e familiares.
• Relevante: Proteger a saúde física e mental.
• Temporal: Comprometer-se com essa meta imediatamente e revisá-la após 3 meses.

Passos Finais: Escrever as Metas: Peça aos adolescentes para anotarem suas metas SMART em um diário ou quadro de metas.

Acompanhamento Regular: Incentive-os a revisar suas metas semanalmente e registrar seu progresso.

Apoio e Incentivo: Pais, professores e amigos devem fornecer apoio contínuo e celebrar os sucessos ao longo do caminho

 

Ajustar se Necessário: Se uma meta parecer muito difícil de alcançar, ajuste-a para que seja mais realista e alcançável.

 

Com essas metas SMART, meninos e meninas de 14 anos podem fazer mudanças significativas e positivas em suas vidas, promovendo um desenvolvimento saudável e equilibrado.

Hábito/Comportamento	Impacto Positivo	Impacto Negativo	Mudanças Sugeridas
Alimentação	Comer frutas e vegetais ricos em nutrientes	Consumir alimentos processados e açúcares excessivos	Incluir mais alimentos naturais na dieta
Atividade física	Praticar exercícios regularmente	Sedentarismo e falta de movimento	Estabelecer uma rotina de exercícios diários
Sono	Dormir 8 horas por noite	Dormir menos de 6 horas por noite	Criar um horário regular de sono e evitar eletrônicos antes de dormir
Nível de estresse	Praticar meditação e técnicas de relaxamento	Altos níveis de estresse e ansiedade	Dedicar tempo diário para atividades relaxantes
Relações sociais	Manter relacionamentos saudáveis e de apoio	Isolamento social e conflitos frequentes	Cultivar amizades positivas e resolver conflitos de forma saudável
Exposição a toxinas	Evitar fumo e consumo de álcool	Fumar e beber álcool regularmente	Optar por ambientes livres de fumo e reduzir o consumo de álcool

 

Discussão em Grupo:

Área	Meta Específica	Mensurável	Alcançável	Relevante	Temporal
Alimentação	Comer pelo menos 3 porções de frutas e 2 porções de vegetais todos os dias	Contar as porções diárias	Incluir uma fruta no café da manhã, lanche, e uma porção de vegetais no almoço e no jantar	Melhorar saúde geral e aumentar a energia	Alcançar em 4 semanas e manter por 3 meses
Atividade Física	Fazer 30 minutos de exercício físico 5 vezes por semana	Registrar os dias e duração das atividades	Escolher atividades como caminhar, andar de bicicleta ou praticar esportes	Melhorar saúde cardiovascular e fortalecer músculos	Alcançar em 2 semanas e manter por 3 meses
Sono	Dormir pelo menos 8 horas por noite	Registrar hora de dormir e acordar	Criar rotina de sono com horários regulares	Melhorar concentração e desempenho escolar	Estabelecer em 2 semanas e manter por 3 meses
Nível de Estresse	Praticar 10 minutos de meditação ou técnica de relaxamento todos os dias	Registrar dias de prática	Aprender técnicas simples de meditação ou respiração guiada	Reduzir estresse e melhorar bem-estar emocional	Incorporar em 1 semana e manter por 3 meses
Relações Sociais	Passar tempo de qualidade com amigos ou familiares pelo menos 2 vezes por semana	Registrar atividades sociais	Planejar encontros simples, como passeios no parque ou conversas após a escola	Fortalecer vínculos sociais e promover senso de pertencimento	Alcançar em 2 semanas e manter por 3 meses
Exposição a Toxinas	Evitar fumar e beber álcool, e passar tempo em ambientes livres de fumaça	Registrar situações evitadas	Informar-se sobre os riscos e buscar apoio de amigos e familiares	Proteger saúde física e mental	Comprometer-se imediatamente e revisar após 3 meses

 

Fecundação: Os primeiros registro da matriz de todos os sentimentos de rejeição ou amor é vivido pelo ser humano, tem sua primeira experiência na FECUNDAÇÃO Por isso é necessário que a gestação seja regada de sentimentos de amor e acolhimento. Esse registro será determinante para que a pessoa apresente em sua vida características e comportamentos para toda sua vida.