Pilares da Inteligência Emocional + Exercícios no blog

1. AUTOCONSCIÊNCIA

“Estar ciente das suas emoções à medida que elas surgem.” Exemplo prático: Você está em uma reunião e sente o coração acelerar quando seu chefe critica seu relatório. 👉 Prática: Pare por 3 segundos e nomeie a emoção: “Estou me sentindo frustrado e envergonhado.” 👉 Depois, pergunte: “Por quê? Será que foi o tom dele ou porque eu me esforcei muito?” → Isso evita reação impulsiva e te ajuda a responder com clareza.

2. AUTORREGULAÇÃO “Administrar comportamentos impulsivos, acalmar-se e encontrar maneiras melhores de dizer como se sente.” Exemplo prático: Seu colega de trabalho te interrompe pela 3ª vez na reunião e você quer explodir. 👉 Prática: Respire fundo 4-4-4 (inspire 4s, segure 4s, expire 4s). Diga calmamente: “Eu gostaria de terminar meu ponto, posso continuar?” → Você controla o impulso, mantém o respeito e ainda ensina limite.

3. AUTOMOTIVAÇÃO “Entender melhor o que sente te dará motivação para superar medos e preocupações.” Exemplo prático: Você precisa apresentar um projeto novo, mas tem medo de falhar. 👉 Prática: Escreva: “Qual é o pior que pode acontecer? E o melhor?” Lembre-se de uma vez que você superou algo parecido. Diga a si mesmo: “Eu não preciso ser perfeito, só preparado.” → Transforma ansiedade em energia focada.

4. EMPATIA “Entender o que as pessoas ao seu redor estão passando e se colocar no lugar delas.” Exemplo prático: Sua amiga desabafa que está sobrecarregada no trabalho e você quer “dar solução”. 👉 Prática: Em vez de: “Você devia fazer isso e aquilo…” Diga: “Nossa, parece que você está carregando o mundo nas costas. Como você está se sentindo com tudo isso?” → Ela se sente vista, não julgada. Relacionamento fortalecido.

5. HABILIDADE SOCIAL “Construir relacionamento com base na solução, não na crítica.” Exemplo prático: Seu filho deixou o quarto bagunçado de novo e você quer gritar. 👉 Prática: Em vez de: “Você é um desorganizado!” Diga: “Eu sei que você gosta de brincar, mas o quarto bagunçado me deixa estressada. Que tal a gente arrumar juntos em 10 minutos? Depois você escolhe o jogo.” → Ensina responsabilidade sem romper a conexão.

EXERCÍCIO PRÁTICO DE INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

“PENSAR → SENTIR → AGIR” (Ideal para mulheres que querem parar de generalizar homens – ou qualquer situação da vida)

Duração: 15 minutos Materiais: 

• Papel, 
• caneta e 
• 1 espelho (ou celular em modo selfie) 

Objetivo: Transformar um gatilho emocional em ação consciente

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PASSO A PASSO

1. PENSAR (Autoconsciência – 5 minutos)

Sente-se em um lugar calmo. Escreva:

Pergunta	Sua resposta
O que aconteceu? (fato, sem julgamento)	Ex: “Ele sumiu depois de 3 encontros.”
O que eu pensei na hora?	Ex: “Todos os homens são iguais.”
Isso é 100% verdade? (sim/não + prova)	Ex: “Não. Pedro me tratou bem por 6 meses.”

✏️ Dica: Circule a frase que generaliza (ex: “todos”, “sempre”, “nunca”).

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2. SENTIR (Autorregulação + Empatia – 5 minutos)

Fique de frente para o espelho. Fale em voz alta:

1.  Nomeie a emoção:“Eu estou sentindo raiva / tristeza / medo de ficar sozinha.”

2.  Valide o sentimento (fale com você mesma como falaria com uma amiga):“Tudo bem sentir isso. Eu me esforcei, mereço ser valorizada.”

3.  Respire 4-4-4 (4s inspira, 4s segura, 4s expira) → 3 vezes.

💡 Resultado: Você separa o fato do julgamento. A emoção perde força.

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3. AGIR (Automotivação + Habilidade Social – 5 minutos)

Escreva 1 ação pequena e concreta para hoje:

Em vez de...	Eu vou...
Ficar no WhatsApp esperando	Mandar áudio pra uma amiga: “Tô chateada, topa um café?”
Ficar pensando nele	Fazer 10 minutos de caminhada ouvindo minha playlist favorita
Generalizar	Escrever no celular: “1 homem me decepcionou. Não define os outros.”

✅ Regra de ouro: A ação precisa ser sua, hoje e sem depender dele.

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EXEMPLO COMPLETO (preenchido)

Etapa	Resposta
PENSAR	Fato: “Ele não respondeu minha msg de boa noite.” Pensamento: “Homem não liga pra ninguém.” Verdade? Não. Meu irmão liga pra minha mãe todo dia.
SENTIR	“Estou triste e com medo de ficar sozinha.” → “Tá tudo bem sentir isso. Eu mereço reciprocidade.” → 3 respirações.
AGIR	Hoje vou: ligar pra minha prima e marcar um rolê no fds.

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PARA SALVAR NO CELULAR (ou imprimir)

💭 PENSAR → O que aconteceu? O que pensei? É verdade?

❤️ SENTIR → Nomeie. Valide. Respire 4-4-4.

🚀 AGIR → 1 ação pequena, hoje, sem depender dele.

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