Bloqueio Emocional - Exercício

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Exercício de Autoavaliação e Autorresponsabilidade

Objetivo: Identificar e refletir sobre bloqueios emocionais, e tomar medidas para superá-los.


Passo 1: Reconhecimento

Encontre um lugar tranquilo onde você possa refletir sem interrupções.

Pegue um caderno ou diário e divida uma página em duas colunas.

Na primeira coluna, escreva "Emoções Bloqueadas". Na segunda coluna, escreva "Situações Desencadeadoras".


Passo 2: Identificação

Pense em momentos recentes em que você sentiu dificuldade em expressar suas emoções. Escreva essas emoções na primeira coluna.

Na segunda coluna, anote as situações ou eventos que desencadearam essas emoções bloqueadas. Seja específico.


Passo 3: Reflexão

Escolha uma das emoções bloqueadas e pense sobre por que essa emoção foi difícil de expressar. Pergunte a si mesmo:

Qual foi o meu medo ou preocupação?

Quais pensamentos passaram pela minha mente?

Como meu corpo reagiu?

Escreva suas reflexões abaixo da emoção e da situação correspondente.


Passo 4: Autorresponsabilidade

Agora, pense em ações que você pode tomar para lidar melhor com essa emoção no futuro.

Considere:

Como posso comunicar essa emoção de maneira saudável?

Que técnicas (como respiração profunda ou meditação) posso usar para me acalmar?

Como posso me preparar para enfrentar situações semelhantes de forma mais eficaz?

Escreva essas ações em seu caderno.

Passo 5: Compromisso

Comprometa-se a aplicar uma das ações identificadas na próxima semana.

Anote um plano detalhado sobre como e quando você colocará essa ação em prática.

Passo 6: Revisão

Depois de uma semana, volte ao seu caderno e reveja suas anotações.

Escreva sobre suas experiências e qualquer progresso que tenha notado.

👉 Dica Final

Lembre-se de ser gentil consigo mesmo durante este processo. Superar bloqueios emocionais leva tempo e esforço, mas cada passo que você dá é um progresso importante.

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