Pilares da Inteligência Emocional + Exercícios no blog
1. AU TOCONSCIÊNCIA “Estar ciente das suas emoções à medida que elas surgem.” Exemplo prático: Você está em uma reunião e sente o coração acelerar quando seu chefe critica seu relatório. 👉 Prática: Pare por 3 segundos e nomeie a emoção: “Estou me sentindo frustrado e envergonhado.” 👉 Depois, pergunte: “Por quê? Será que foi o tom dele ou porque eu me esforcei muito?” → Isso evita reação impulsiva e te ajuda a responder com clareza. 2. AUTORREGULAÇÃO “Administrar comportamentos impulsivos, acalmar-se e encontrar maneiras melhores de dizer como se sente.” Exemplo prático: Seu colega de trabalho te interrompe pela 3ª vez na reunião e você quer explodir. 👉 Prática: Respire fundo 4-4-4 (inspire 4s, segure 4s, expire 4s). Diga calmamente: “Eu gostaria de terminar meu ponto, posso continuar?” → Você controla o impulso, mantém o respeito e ainda ensina limite. 3. AUTOMOTIVAÇÃO “Entender melhor o que sente te dará motivação para superar medos e preocupações.” Exemplo prát...
